جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت 2022

الممنوع في الكيتو دايت، انتشر نظام الكيتو دايت بصورة كبيرة في الآونة الأخيرة، وكان ذلك بعدما اتضح بأنه من أفضل الأنظمة الغذائيه ذات المفعول الجيد في إنقاص الوزن، ولذلك يبحث العديد من الأشخاص عن المسموح والممنوع في الكيتو دايت لكي يضمنوا البقاء في الحمية الكيتونية، وهذا ما سنوضحه خلال هذا المقال.

أكثر 9 أشياء قد تخرجك من رجيم الكيتو

يعد الأطعمة الممنوعة في حمية الكيتو دايت من اكثر الأشياء التي يجب على كل شخص يتبع نظام كيتو دايت أن يعرفها، وذلك لأن نظام الكيتو يعتمد على الدهون و البروتين بدلا من الكربوهيدرات، وبالرغم من التقليل من الكربوهيدرات التي تعطى الطاقة لممارسة الحياة اليومية، فهو من أكثر الأنظمة الغذائية التي يتجه لها العديد من الذين يرغبون فى خسارة الوزن.

وفي حالة تناول الأطعمة الغير مسموح وقد يخل بنظام الكيتو الخاص بك، وقد يؤدي إلي عودة اعتماد الجسم على الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة بدلا من الدهون، ولذلك يعد من المهم معرفة المسموح و الممنوع في نظام الكيتو دايت.
ومن المعروف بأن الحمية الكيتونية تقلل من تناول الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، ومقابل ذلك يتم تناول الدهون والبروتين، وتعد السعرات الحرارية في النظام الكيتوني عبارة عن 70% من الدهون و25% من الكربوهيدرات، ويعني ذلك بأن استهلاك الكربوهيدرات يكون بين 20 و 50 جرام في اليوم، ولا يجب أن يزيد عن هذا الحد.

دليل شامل عن المسموح والممنوع في الكيتو دايت

سنوضح الطعام امملنوع في الكيتو دايت، والممنوع في رجيم كيتو يتمثلوا في الآتي:

• البقوليات .
• بعض الفواكه.
• الخضار النشوية.
• سكريات.
• بروتينات يجب الإبتعاد عنها.
• دهون يجب الإبتعاد عنها.
• مشروبات غازيه.
• المحليات.

1. البقولـيات والحبوب

حيث تصنف  ضمن قائمة الممنوع أثناء ريجيم الكيتو، وعلى الرغم من أنها تمدنا بالمعادن والفيتامينات الهامة والقيمة الغذائيه الكبري بها، إلا أن إرتفاع نسبه كربوهيدرات بها تجعلها في بداية قائمة ممنوعات الكيتو دايت غذائي، ولذلك سنتعرف على جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت، والبقوليات والحبوب التي يجب الإبتعاد عنهالارتفاع نسبة الكربوهيدرات بها:

2. معظم  أنواع الفواكه في نظام الكيتو دايت “diet “

تعد الفواكه من الوجبات الأساسية في الأكل التي يجب أن تدخل في كافة وجبات الدايت وتعد من أساسيات نظام الكيتو دايت، لما لها من فائدة كبرى ولذلك سوف نوضح المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت، ويعد السبب الأساسي لمتع هذه الفاكهة أنها تحتوي على نسب عالية من سكريات والكربوهيدرات، وتشمل قائمة الممنوع في رجيم كيتو دايت الفواكه الأستوائية وعصائرها وأيضاً المجففة.

ومن خلال  هذا الجدول سنوضح كمية  وحجم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الصحية لكل 100 جرام من كافة أنواع الفاكهة  التالية والممنوع منها في نظام كيتو الغذائي:

في الجدول التالي يرصد حجم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات لكل 100 جرام من الفاكهة التالية، وهي أيضًا من الممنوع في الكيتو مثل التوت والفراولة، وسوف نوضح جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت وكل ما يخص فاكهة رجيم الكيتو.

3. الخضراوات النشوية في نظام كيتو “keto diet”

يعتمد الخضروات التي تتكون من النشويات ضمن القائمة التي لا يمكن اتباعها في الكيتو والممنوعة، و يتساءل العديد مؤخراً عن سبب منعها في نظام الكيتو دايت، ويعد السبب أنها تخرج صاحبها من الحمية الكيتونية  بأسرع وقت.

وتعرف الخضروات النشوية بأنها من الخضروات الطبيعيه التي تنمو في الأرض مثل نبات البطاطا والبطاطس و أنواعها من النشويات  واللفت والباذنجان والفلفل الحلو، ومن خلال الجدول التالي سنوضح الممنوع والمسموح في الكيتو  ketogenic diet cyclical .

ويتم توضيح الأكل المسموح والممنوع في نظام الكيتو فيما يأتي:

4.السكريات ضمن الممنوع في نظام الكيتو دايت

يعتمد عليها بأنها ضمن الممنوع في نظام الكيتو دايت، ونسبة الكربوهيد رات به تعد مرتفعة ولذلك لا يتناسب مع نظام الكيتو دايت.وتعرف السـكريات بأنها من الطعام غير المسموح في الكيتو دايت ولذلك سنوضح المسموح و الممنوع في رجيم الكيتو فيما يلي:

5. البروتينات التي يجب الإبتعاد عنها في نظام الكيتو دايت

الكيتو دايت يعتمد على البروتين وهذا ما يجعلنا نحاول معرفة المسموح و الممنوع في الكيتو دايت، لكي نتجنب الرديئة وهناك بعض البروتين الممنوع فى نظام الكيتو دايت ويتمثل فيما يلي:

• الحليب ومنتجات الالبان قليله الدسم في نظام كيتو دايت

يلزم الإبتعاد عن كافة أنواع الحليب ومنتجات اللبن التي تعد منخفضة أو متوسطة الدسن، لأنها تحتوى على الكثير من الكربوهيد رات الغير مسموحة في رجيم الكيتو، ويعد الحليب المبستر من الغير والمسموح به والممنوع في الطعام الكيتو دايت، لأنه يصعب هضمه في العديد من الأحيان، ويحتوي على العديد من الهرمونات الضارة نتيجة البسترة وهذا ما يضر نظام كيتو دايت.ولذلك سنوضح جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت:

• منتجات المصانع والمزارع الحيوانية والأسماك المسموح منها والممنوع في الكيتو

8.المسموح والممنوع في رجيم نظام الكيتو والمحليات التي يجب تجنبها

لكي تستطيع معرفة المحليات المسموح تناولها في الطعام ضمن نظام الكيتو دايت، يجب معرفة أن المحليات الصناعية تندرج ضمن قائمه الممنوع في كيتو دايت لأنها تساعد على زيادة الوزن وتقوم برفع السـكر في الدم، ولكن تستطيع الإعتماد على بعض المحليات الطبيعية التي تندرج في قائمه المسموح تناولها في نظام الكيتو مثل ستيفيا، وإريثريتول.

ومن ضمن المحليات التي يجب ان تتجنبها لكي لا تفسد نظام الكيتو الخاص بك ما يلي:

• Equal
• Aspartame
• Splenda
• Saccharin

اسئلة شائعة:-