ما هي افضل فيتامينات للشعر؟ ووسائل تطويل وتتقيل الشعر الخفيف
صحة

ما هي افضل فيتامينات للشعر؟ ووسائل تطويل وتتقيل الشعر الخفيف

ما هي افضل فيتامينات للشعر؟ هل تسائلت يوما ماذا يحتاج شعرك وما هي أنواع الفيتامينات التي يجب أن تستخدمها لشعرك حتي يصبح أفضل وأطول وأتقل كما نرغب جميعا فنحن نحرص دائما على معرفة الوسائل الآمنة التي يستجيب لها الشعر لإعطاء أفضل النتائج فإذا كنت من راغبي معرفة هذه المعلومات عليك أن تتابع معنا هذا المقال للاستفادة بجميع المعلومات التي ترغب بها في معرفة نوع شعرك وطرق الاهتمام به وكذلك تطويله وتتقيله..

ما هي افضل فيتامينات للشعر التي تساعد علي تطويله

ما هي افضل فيتامينات للشعر
ما هي افضل فيتامينات للشعر

ما هي افضل فيتامينات للشعر حيث أن الاهتمام بجمال الشعر من أهم متطلبات مجموعة كبيرة من الفتيات، حيث تحاول الفتيات دائما بذل مجهود كبير حتى يحصلن على على شعر قوي وناعم وجميل، فتقوم بتضييع الكثير من الوقت والمجهود والمال، بالرغم من وجود وسائل بسيطة تمكن أن تفعلها من أهمها تناول أنواع معينة من الخضراوات والفاكهة التي لها مفعول السحر على الشعر؛ وذلك بسبب احتوائها على فيتامينات العناية بالشعر لتقوية الشعر وتنعيمه.

1- فيتامين B7:

الذي يُعد من أكثر الفيتامينات ضرورة حيث يقوم بإكساب الشعر الكثير من النعومة واللمعان بسبب احتواءه كونه غنيا بمادة الكيراتين ويمكن أن تحصل عليه من خلال تناول الفول والبيض والعدس..

حيث جاء رأي الدكتورة أمينة البدري، خبيرة التجميل والجلدية في مصر، أن استعمال الفيتامينات مهم لصحة وجمال الشعر، وأضافت أن من أهم هذه العناصر هي B7 المسؤول عن نمو الشعر وD وE و A و C.

2- فيتامين D:

وأضافت الدكتورة مؤكدة على أن فيتامين D من أهم الفيتامينات التي تلعب دورا مهما في علاج تساقط الشعر عن طريق إنبات شعر آخر جديد، موضحة إلى إمكانية الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأسماك والحليب وكذلك أهمها التعرض لأشعة الشمس.

3- فيتامين E:

كما أضافت الدكتورة أمينة البدري أن فيتامين E من أهم الفيتامينات التي تساعد على تنشيط بصيلات الشعر، والتقليل من التهابات فروة الرأس وكذلك من أهم العناصر التي تحمي الشعر من التلف، موضحة إلى سهولة الحصول عليه من تناول الخضار واللوز وفول الصويا.

4- فيتامين أ:

كما قالت أن فيتامين A مهم جدا لزيادة إنتاج الزيوت الطبيعية في الشعر، مؤكدة أن عدم زيادة هذا العنصر يؤدي إلى تساقط الشعر، وتحدثت عن تنوع الأطعمة التي يحتوي عليها هذا العنصر مثل الخضروات الورقية والجزر والبطاطا والسمك.

5- فيتامين سي:

جدير بالذكر أن فيتامين C أيضا مهم جدا للشعر، كونه يحفز إنتاج شعر جديد ويقوم بتقليل جفاف فروة الرأس، مشيرة إلى أن نقصانه يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه، وقالت إن أهم مصادره البرتقال والفراولة والكيوي والسبانخ.

افضل فيتامين للشعر الخفيف

يعتبر تساقط الشعر وتوقف نموه بالشكل الطبيعي، وكذلك الشعر الخفيف، أزمات شائعة تواجهها الكثير من الفتيات، وأسبابها كثيرة، أهمها نقص الفيتامينات، التوتر والإجهاد… كما أنه يوجد دراسات كثيرة توضح العلاقة القوية بين الفيتامينات وتساقط الشعر وصحة بصيلات الشعر. انطلاقاً من هنا، نوضح لك أفضل الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر، وتكثيف الشعر الخفيف وتغذية بصيلات الشعر وجعلها أكثر قوةً، وام هذه الفيتامينات هي كما يلي:-

1- الفيتامين B:

تقوم الأطعمة الغنية بالفيتامين B على تقوية صحة الشعر وتجديد الخلايا الهامة لتقوية الشعر. فيما يخص المصادر الجيدة لفيتامين ب فهي تكمن في الحبوب الكاملة، الخضراوات ذات الأوراق الداكنة، إضافة إلى المأكولات البحرية واللحوم.

2- الفيتامين D:

يعتبر هذا الفيتامين قادر على تقوية مناعة الجسم بشكل عام، كما يقوم بتقوية صحة الشعر وعدم تساقطه بكميات كبيرة واعطاء شكل جذاب ولمعان خاص. وهو موجود بشكل أساسي في الأسماك الدهنية ومشتقات الحليب، وعصير البرتقال…

3- أحماض الأوميغا 3 الدهنية:

تعتبر هذه الدهون مصدراً أساسيًا للبروتين، مما نعتبره عامل رئيسي في تقوية صحة الشعر، وعدم تساقطه، كما يكون أكثر كثافة. ويعتبر السلمون والتونة والسردين وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان، من أهم المصادر الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية.

4- الحديد:

تعاني مجموعة كبيرة من النساء من نقص في الحديد، مما يؤثر سلبيا أيضاً على الشعر ويجعله يتساقط، حيث أن هناك علاقة قوية بينهما. لهذا السبب، عليك زيادة نظامك الغذائي بالمأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة بالحديد، والتي تساعد في منع تساقط الشعر وتعزيز نموه وكثافته، في مقدمها: الكبد، اللحوم الحمراء، الكينوا، اليقطين، والديك الرومي…

5- الزنك:

يقوم الزنك بمحاربة الخميرة التي تسبب قشرة الرأس والالتهابات وتساقط الشعر، لهذا السبب من الضروري جداً أن تعطي اهتماماً للمأكولات الغنية بالزنك، مثل اللحوم الحمراء، البقوليات، المكسرات، البيض، الشوكولاته الداكنة، ومنتجات الألبان.

فيتامينات ومعادن أخرى تحد من تساقط الشعر

بالاضافة الى مجموعة من المعادن والفيتامينات التي تحدثنا عنها سابقاً، يعتبر كل من الفيتامين E والبيوتين وفيتامين B12، من أهم الأشياء التي تعالج ضعف الشعر وتساقطه، كما تساعد في جعله أكثر قوة وكثافة. ولهذا، اهتمي دائما عزيزتي القارئه على زيادة المصادر الغنية بهذه المغذيات الاهتمام؛ حتي تحافظي +على صحة شعرك ومنع تساقطه، لا سيما والأفوكادو وبذور عباد الشمس واللوز والسبانخ.

افضل فيتامينات للشعر المتساقط

يواجه الكثيرون مشكلة تساقط الشعر، والتي يسببها سوء التغذية ونقص الفيتامينات، فما هي الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر؟

1- فيتامين د (Vitamin D)

يعتبر فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات الهامة في جسم الإنسان، حيث يعتبر نقصه من الأسباب التي تؤدي إلى عدد من المشكلات من ضمنها تساقط الشعر.

بعد الفحص الدقيق عن مستوى نقص فيتامين د في المعمل وبقائه ضمن المستوى المطلوب دون نقصان.

ينال الإنسان فيتامين د من المصادر الآتية:

  • الحصول علي الشمس، والتي تعتبر المصدر الأساسي للفيتامين، لكن لا ينصح بكثرة الجلوس تحت أشعة الشمس حتى لا تكون سبب في تغيير لون البشرة.
  • مجموعة أنواع الأطعمة، إذ يوجد بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د أهمها:
    • الأسماك بما فيها السلمون.
    • البرتقال.
    • المشروم.
    • الحليب المدعم بفيتامين د.
  • مكمل فيتامين د الغذائي، والذي تستطيع أن تحصل عليه من الصيدليات لكن تحت إستشارة الطبيب.

2- فيتامينات ب المركبة (Vitamins B complex)

قد تم إثبات ذلك في دراسة نًشرت عام 2016 أن 38% من النساء تعاني من تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين ب7، أو ما يتم تعريفه بالبيوتين، وعلى صعيد آخر أثبتت الدراسة أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين لا تقوم بمعالجة مشكلة تساقط الشعر في حال وجوده بنسبة طبيعية في الجسم.

3- فيتامين ب12 (Vitamin B12)

يعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الهامة في الجسم، كما يُسبب نقصه تساقط الشعر وكذلك حدوث فقر الدم، مما يجعله من أحد الفيتامينات التي تعتبر عامل أساسي في تساقط الشعر في حال نقصه.

4- فيتامين هـ (Vitamin E)

يعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة المهمة للجسم، وتم اثبات أن نقص فيتامين هـ أحد أسباب الصلع.

تستطيع استخدام فيتامين هـ للحصول على شعر أكثر نموًا، كما ستقل فرصة تساقطه، ويمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادره الغذائية، وهي:

  • المكسرات.
  • السبانخ.
  • الحبوب.

4. فيتامين أ (Vitamin A)

يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المتخصصة في تساقط الشعر والغريبة نسبيا، حيث يعتبر الفيتامين الأساسي في تساقط الشعر لسببين متعاكسين:

  • نقصانه في الجسم: يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويُسبب نقصه إلى تقليل معدل نمو بصيلات الشعر، مما يترتب عليه طوال الفترة المستخدمة لزيادة طول الشعر ونموه.
  • زيادته في الجسم: علي صعيد آخر يؤدي زيادة تناول فيتامين أ عن مُعدله الطبيعي إلى تساقط الشعر من خلال وصول بصيلات الشعر إلى آخر أطوار النمو بشكل سريع قبل نموها بشكل سليم.

لهذا السبب ينصح بتناول فيتامين أ فقط عند نقصه وتحت استشارة الطبيب، ومن مصادر فيتامين أ الغذائية الآتي:

  • البيض.
  • الخضروات الورقية.
  • الفواكه.
  • الحليب.

هل فيتامينات الشعر مضرة؟

قد يحدث للشعر تساقط أو تقصف بسبب ظروف كثيرة لهذا السبب قد يلجأ الشخص لاستخدام الفيتامينات، والآن في هذا المقال سنقوم بالتحدث عن أهم أضرار فيتامينات الشعر:

1. اضرار فيتامين أ  

بالرغم من أن فيتامين أ يعتبر واحد من أهم فيتامينات الشعر إلا أن كثرة استخدامه تحديدا بمعدل أكثر من 10000 ميكروغرام في اليوم قد تسبب بعض الأضرار، مثل:

  • غثيان.
  • تهيج الجلد.
  • ألم في المفاصل والعظام.
  • تلف الكبد.
  • صداع.

كما عليك استشارة الطبيب إذا كان هناك تخطيط للحمل أو أثناء الحمل قبل تناول هذا الفيتامين، حيث أن تناوله في فترة الحمل قد يكون سبب في تشوهات للجنين.

2. اضرار فيتامين ب

في بعض الأوقات من الصعب أن توجد أضرار لهذا الفيتامين، حيث أنه من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويحرص الجسم علي التخلص منه مع البول، إلا أنه قد تظهر نتيجة عكسية لتناول هذا الفيتامين دون التشخيص بوجود نقص فيه، ومن الأمثلة على تلك الأضرار ما يأتي:

  • العطش الشديد.
  • غباش الرؤية.
  • تقلصات معوية.
  • القيء والغثيان.
  • كثرة التبول.
  • الإسهال.

3. اضرار فيتامين ج

لا يعتبر في الغالب فيتامين ج مضر، إلا أنه قد يكون سبب في حدوث بعض الأعراض في حال زادت جرعته اليومية عن 2000 ملليغرام، مثل:

  • إسهال شديد
  • حصى الكلى.

4. اضرار فيتامين د

اضرار فيتامين د والتي تعتبر من أضرار فيتامينات الشعر التي تكون نتيجة عن وصول نسبته في الدم تقريبا بنسبة تصل إلى 200 – 240 نانوجرام / ملليلتر، وتتشكل في ما يأتي:

  • فرط الكالسيوم في الدم.
  • تلف الكلى.
  • عدم انتظام في ضربات القلب.
  • ألم في العظام.
  • جفاف.
  • التهاب البنكرياس.
  • تليف الرئة. 

5. اضرار فيتامين هـ

في بعض الأوقات يعتبر هذا الفيتامين غير ضار عند تناوله ضمن الجرعات الموصى بها ونادرًا ما يسبب أضرار والتي قد تكون إحدى الآتي:

  • غثيان.
  • إسهال.
  • مغص.
  • إعياء.
  • صداع.
  • غباش في الرؤية.
  • ضعف الغدد التناسلية.

زر الذهاب إلى الأعلى