تعرف علي أهم الأطعمة والفيتامينات لتقوية عضلة القلب
صحة

تعرف علي أهم الأطعمة والفيتامينات لتقوية عضلة القلب

فيتامينات لتقوية عضلة القلب، انتشرت في الآونة الأخيرة أمراض القلب بصورة كبيرة وباتت من أكثر المشكلات الصحية التي يعاني منها العديد من الناس مؤخراً، وفقاً لإحصائية منظمة الصحة العالمية فإن أمراض القلب من اهم أسباب الوفاة في العالم، حيث أنه ينتج عنها ما يقرب من 18 مليون حالة وفاة سنوياً والذي يعادل ثلاثة أضعاف نسبة الوفيات التي حدثت بسبب فيروس الكورونا.

فيتامينات لتقوية عضلة القلب، كيف يمكن تقوية عضلة القلب؟

فيتامينات لتقوية عضلة القلب
فيتامينات لتقوية عضلة القلب

يتساءل الكثير من الناس في الفترة الأخيرة عن كيفية الحفاظ علي عضلة القلب والوقاية من الاصابة بأي مشكلة في القلب بعدما انتشرت امراض القلب مؤخراً لذلك سوف نقدم لكم مجموعة من الفيتامينات لتقوية عضلة القلب بالإضافة إلي بعض النصائح:

  • أولا يجب أن تقي نفسك من “الإصابة بأي مشكلة في عضلة القلب”، عن طريق الإبتعاد عن “أشهر أسباب الإصابة بضعف في عضلة القلب وهي امراض الشرايين التاجية” التي تحدث بسبب التدخين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر وارتفاع الكوليسترول.
  • ثانياً عليك ان “تهتم بتناول الطعام الصحي” والامتناع عن “الوجبات الدسمة التي تتسبب في العديد من المشاكل الصحية أبرزها عسر الهضم وسوء الامتصاص والهبوط في الدورة الدموية”، بالإضافة إلي الامتناع عن تناول الأطعمه التي تحتوي علي كميات كبيرة من الأملاح لانها تؤدي الي حدوث ارتشاح رئوي واحتقان في الدم إلي جاني احتباس السوائل في الجسم.
  • ثالثاً “الحفاظ علي الوزن”، مما لا شك فيه أن الوزن الزائد يتسبب في “العديد من المشاكل الصحية” ابرزها مشاكل في القلب حيث انه يعبر حمل زائد علي عضلة القلب ودهون علي القلب لذلك ينصح جميع الأطباء بضرورة الحفاظ علي الوزن تجنباً لحدوث مشاكل في القلب.
  • رابعاً الاهتمام بشرب “كميات كبيرة من الماء” علي مدار اليوم تكون تقريباً من “لتر ونصف إلي لترين”.
  • خامساً عليك أن تكون حريص تماماً ألا تصاب “بفيروس الكورونا المستجد” حيث ان الدراسات اثبتت ان الإصابة بفيروس الكورونا يكون لها تأثير بالغ الخطورة علي “عضلة القلب” حيث ان العديد من الرياضيين علي مستوي العالم عانوا من مشاكل كبيرة في عضلة القلب بعدما اصيبوا بفيروس الكورونا.
  • سادساً الاهتمام “بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلة القلب”.
  • سابعاً عدم التعرض “لضغوط نفسية” كونها تؤثر بصورة كبيرة علي “عضلة القلب”، حيث أن التعرض لضغط عصبي يؤدي إلي فرط في نشاط الجهاز العصبي وارتفاع في ضغط الدم وزيادة في ضربات القلب.
  • ثامناً الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.

اقرأ ايضا: اهم الفيتامينات التي تساعد على الحمل بولد

أهم فيتامينات لتقوية عضلة القلب

فيتامينات لتقوية عضلة القلب

  • فيتامين د: يعتبر “فيتامين د” من “الفيتامينات الهامة جداً لصحة القلب” حيث انه يساهم في التقليل من الكوليسترول المضر لصحة القلب كما انه مضاد للاكسدة وساهم في التقليل من الالتهابات الموجودة في الجسم، لذلك يجب ان تجلس في الشمس لمدة ربع ساعة يومياً لكي تحصل علي نسبة كافية من الفيتامين الي جانب تناول مكمل غذائي يحتوي علي فايتامين د بالإضافة الي تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د مثل الأسماك والبيض ومنتجات الالبان.
  • أوميجا3: تعتبر “الاوميجا 3” من “الفيتامينات التي لا غني عنها للحفاظ علي صحة القلب” كما انها تحافظ علي خلايا المخ وتقي من الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية، يمكن تناول مكمل غذائي يحتوي علي الاوميجا 3 أو تناول الأطعمة التي تحتوي علي الاوميجا3 مثل سمك السالمون والماكريل والمكسرات النية ابرزها عين الجمل غلي جانب البذوز مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور القرع وبذور عباد الشمس.
  • الليكوبتين: يعد “الليكوبتين” من أهم “مضادات الاكسدة التي تحافظ علي صحة القلب والاوعية الدموية” كونها تعمل علي زيادة تدفق الدم ومرونة الاوعية الدمية، يوجد الليكوبتين في الطماطم بصورة كبيرة كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية.
  • الماغنسيوم: يعتبر “الماغنسيوم” من أهم العناصر التي “تحافظ علي صحة القلب” كما انه يعمل علي تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، يوجد الماغنسيوم بصورة كبيرة في البذور والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
  • البروبايوتيك: تعتبر “البروبايوتيك” من “البكتريا النافعه التي تتواجد في الجهاز الهضمي” والتي تساعد بدورها في تحسين عملية هضم الطعام وتقليل نسبة الكوليسترول الضار، توجد هذه البكتريا في منتجات الالبان.

أفضل مشروب لتقوية عضلة القلب   

  • الشاي الأخضر.
  • عصير الرمان الطازج.
  • الزنجبيل.
  • الكركم.
  • عصير البنجر.
  • عصير التوت.
  • عصير العنب.
  • عصير البرتقال.
  • الكاكاو.
  • القهوة.
  • الكركدية.
  • الماتشا.

ماهي الاكلات التي تقوي عضلة لقلب؟

  • الخضروات الورقية.
  • الأفوكادو.
  • الأسماك.
  • الشوفان.
  • المكسرات.
  • زيت الزيتون.
  • البقوليات.
  • بذور الشيا.
  • بذور الكتان.
  • الشوكولاته الغامقة.
  • التوت.

اقرأ أيضاً: أضرار المخللات لا تحصى أبرزها ” أمراض القلب والسرطان “

زر الذهاب إلى الأعلى