فيتامينات لتقوية الذاكرة، يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الذاكرة وكثيراً ما يواجهون خطر النسيان سواء كان بصورة كبيرة أو صغيرة، ولذلك يتساءل الكثيرون حول إذا كان من الممكن تحسين الصحة الذهنية من خلال تناول فيتامينات لتقوية الذاكرة، وأوصت دراسات حديثة، بمجموعة من فيتامينات لتقوية الذاكرة للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر أو مشاكل في الذاكرة.
أفضل فيتامينات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ
فيتامين ب 12
من المتعارف عليه أنه يساعد على تحسين الذاكرة الخاصة بالإنسان وذلك بشكل خاص إذا حصل عليه الشخص مضيفاً إليه القليل من “أوميغا 3″، فهو يساعد على لحفظ على الذاكرة كما أنه يقلل من فرص الإصابة بمرض ألزهايمر ويعاني الأشخاص الذين لديهم مشاكل في المعدة من قلة نسبة فيتامين ب 12 في أجسامهم.
وأيضا الأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع أدوية السكري يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم مثل الدواجن وكبد العجول، الأسماك، بعض المكملات الغذائية أو الحقن التي تحتوي على فيتامين ب12.
فيتامين هـ
يساعد على تقوية الذاكرة فهو يمتلك علاقة بذاكرة الأشخاص المتقدمون في السن ومؤكد أن تناول كمية معينة من “فيتامين هـ”يعمل على تحسين الذاكرة عند الأشخاص الذين يعانون من بدايات مرض ألزهايمر وفي نفس الوقت حذرت الدراسات من تناول كميات كبيرة من فيتامين هـ.
لأن الزيادة في تركيزه تعمل على زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا ويعاني الأشخاص الذين يتناولون كمية قليلة من الدهون، من نقص نسبة فيتامين هـ. يوجد فيتامين هـ في الفواكه ذات الألوان الغامقة، الخضروات مثل: السبانخ. اللوز.
فيتامين د 3
من المتعارف عليه أنه يساعد على الحفاظ على خلايا الجسم والمخ من التقدم بالسن، ويعمل على تقوية الجهاز المناعي، والجهاز الدوري لتوصيل الدم والمواد الغذائية اللازمة إلى خلايا المخ ويوجد في اللبن ومنتجاته، وأفضل مصدر له هو التعرض لأشعة الشمس.
اقرأ ايضا: اهم الفيتامينات التي تساعد على الحمل بولد
أفضل فيتامينات لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ للأطفال
“فيتامين أ” يعد من أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ لدى الصغار فهو يساعدهم على التخلص من التوتر والخوف الذي يمكنه أن يكون سببًا رئيسيًا في الإضرار بخلايا المخ علاوة على ذلك فإن هذا الفيتامين يحمي ويحافظ على الخلايا العصبية ويقي من التلف الذي يصيبها، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ما يلي:
- البطاطا الحلوة مع القشر.
- السبانخ.
- الكبدة.
- الجزر.
- الكرنب.
- قرع العسل.
“فيتامين سي” يجب أن نذكر أنه يساعد بشكل كبير على الحفاظ على ذاكرة الأطفال وتقويتها فهو واحد من أكثر الفيتامينات أهمية حيث يحتوي هذا الفيتامين على مواد مضادة للأكسدة تساعد في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض لذلك فهو يقي من إصابة المخ بأي ضرر، ويعتبر فيتامين سي من الفيتامينات التي لديها القدرة على تعزيز التركيز وتقوية الذكاء وسرعة الحفظ لدى الأطفال، ومن الأطعمة التي تحتوي عليه ما يلي:
- تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين سي.
- الكيوي يعتبر مصدر غني بفيتامين سي.
- عصر الطماطم.
- البطاطا.
- الشمام.
- السبانخ.
- الكرنب الأحمر.
- البروكلي.
كيف تقوي ذاكرة الحفظ؟
- ربط الموضوع الذي تتم قراءته بإحدى الحواس.
- إدراك الموضوع المقروء بالعينين مع العقل حيث يجمع بين الكلمة ومكانها في الكتاب.
- إعادة ترتيب المادة بنظام معين.
- استخدام برنامج التكرار.
- النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات أثناء الليل.
اقرأ أيضا: أطعمة بعضها يقوي الذاكرة والآخر يؤدي للإصابة بالزهايمر
