تعرف علي أهم الفيتامينات لتقوية المناعة ضد فيروس كورونا
صحة

تعرف علي أهم الفيتامينات لتقوية المناعة ضد فيروس كورونا

فيتامينات لتقوية المناعة، انتشرت في الفترة الأخيرة العديد من “الأمراض والفيروسات” التي تعمل على “إضعاف جهاز المناعة كان آخرهم هو فيروس كورونا المستجد” الذي ظهر منذ عامين ومستمر حتى الآن ولا يوجد له علاج سوى أن تقوم بتقوية جهازك المناعي ليهاجم الفيروس ويتخلص منه لذلك سوف نستعرض لكم في هذا المقال أفضل الفيتامينات التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي والأكلات التي تتواجد فيها.

فيتامينات لتقوية المناعة ضد كورونا

فيتامينات لتقوية المناعة
فيتامينات لتقوية المناعة

1- فيتامين سي

من أهم الفيتامينات التي تعمل على “تقوية جهاز المناعة نظراً لكونه يعمل على حماية الجسم من أي عدوي أو بكتريا أو التهاب” يمكن أن يهاجم الجسم، وفي حالة وجود نقص في نسبة فيتامين سي في الجسم فإن نسبة الإصابة بالأمراض والفيروسات سوف تزداد، لذلك يجب أن تحرص على إدخال فيتامين سي في نظامك الغذائي بمعدل كل أربع ساعات عن طريق الأطعمة التالية:

  • البرتقال.
  • الكيوي.
  • الجوافة.
  • الليمون.
  • الجريب فروت.
  • الفراولة.
  • الفلفل الألوان.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • اللفت.
  • البطاطس.

2- فيتامين ب6

يحتاجه الجسم بصورة كبيرو نظراً لكونه “يدعم التفاعلات الكيميائية ي الجهاز المناعي حيث إنه يقوم بعمل 200 تفاعل كيميائي” في اليوم الواحد لذلك يجب أن تحرص على إدخال فيتامين ب6 في نظامك الغذائي يومياً، من الأطعمة التي يتواجد فيها فيتامين ب6:

  • الدجاج.
  • سمك السلمون.
  • سمك التونة.
  • الخضروات الورقية.
  • الموز.
  • البطاطا.
  • الحمص.
  • البقوليات.

3- “فيتامين ه”

يعتبر فيتامين ه من الفيتامينات المهمة جداً لتقوية جهازك المناعي كما أنه “مضاد قوي للأكسدة وله دور هام في مقاومة العدوى” لذلك من الضروري إدخال فيتامين ه في نظامك الغذائي من خلال الأطعمة التالية:

  • اللوز.
  • البندق.
  • بذور عباد الشمس.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الفلفل الأحمر.
  • الأفوكادو.
  • زيت عباد الشمس.
  • البيض.

4- “فيتامين أ”

يعتبر فيتامين أ من أكثر الفيتامينات التي لها تأثير قوي “كمضاد للأكسدة وتعمل على تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوي والفيروسات” لذلك يجب أن تدخل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ في نظامك الغذائي، الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:

  • الجزر.
  • البطاطا.
  • القرع.
  • الكنتالوب.
  • اليقطين.

5-فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تعزز من صحة الجهاز المناعي ولكن أغلب الناس في الفترة الحالية “يعانوا من نقص في فيتامين د بسبب عدم تعرضهم للشمس”، نقص هذا الفيتامين يعمل على زيادة نسبة الالتهاب بالجسم وبالتالي يكون الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات، الأطعمة التي يتواجد فيها فيتامين د:

  • سمك السلمون والماكريل.
  • التونة.
  • منتجات الألبان.
  • البرتقال.
  • الحبوب.
  • بذور الشيا.

6- الزنك

يعتبر الزنك من أفضل الفيتامينات التي تعمل على “تقوية جهازك المناعي” حيث أن جسم الإنسان يحتاج الزنك لتصنيع البروتينات والحمض النووي بالإضافة إلى كونه يعمل على محاربة الفيروسات والبكتريا التي تهاجم جهازك المناعي، الأطعمة التي تحتوي على الزنك:

  • البقوليات.
  • اللوز.
  • بذور الشيا.
  • بذور الكتان.
  • بذور عباد الشمس.
  • الفول السوداني.
  • منتجات الألبان.
  • البيض.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • اللحمة.

المعادن الهامة لتقوية جهازك المناعي

1- الحديد

يعتبر  الحديد من “المعادن الهامة جداً لصحة الجهاز المناعي” حيث أنها تعمل على تقليل فرصة الإصابة بالأمراض التي يكون سببها الأساسي نقص الأكسجين، يتوفر الحديد في الأطعمة التالية:

  • الدجاج.
  • الأسماك.
  • الفاصوليا.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • اللفت.
  • اللحمة.
  • الكبدة.
  • المكسرات.
  • الديك الرومي.
  • بذور القرع.

2- الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من “المعادن الهامة لصحة الإنسان” حيث أنها تحافظ على صحة العظام والأسنان كما أنه يساعد على “تجلط الدم ويعمل على تنظيم ضربات القلب” كما أنه يحافظ على صحة الجهاز العصبي، يعمل الكالسيوم على تنشيط الخلايا المناعية، الأكلات التي يتواجد فيها الكالسيوم:

  • منتجات الألبان.
  • اللوز.
  • البرتقال.
  • الشوفان.
  • السردين.
  • سمك السلمون.
  • حليب الصويا.
  • الخضروات الورقية.
  • الفاصوليا.
  • بذور الشيا.
  • بذور الكتان.
  • البقوليات.
  • التين المجفف.

3- السيلينيوم

يعتبر “معدن السيلينيوم من المعادن الهامة” التي لها تأثير قوي على صحة الجهاز المناعي لكونه مضاد طبيعي للأكسدة، الاطعمة التي يتواج فيها معدن السيلينيوم:

  • الثوم.
  • السردين.
  • الشعير.
  • البروكلي.
  • التونة.
  • المكسرات.

أفضل فيتامين لتقوية مناعة الأطفال

  • فيتامين سي.
  • الزنك.
  • الحديد.
  • اوميجا3.
  • فيتامين ب6.
  • فيتامين د.
  • البروبيوتك.
  • فيتامين أ.

ما هو أفضل فيتامين لتقوية المناعة للكبار

  • فيتامين سي.
  • فيتامين ه.
  • فيتامين أ.
  • فيتامين د.
  • حمض الفوليك.
  • الحديد.
  • السيلينيوم.
  • الزنك.
  • فيتامين ب6.
  • البلسان.

اقرأ أيضاً: تعرف علي أهم الأطعمة والفيتامينات لتقوية عضلة القلب

زر الذهاب إلى الأعلى