تعرف علي افضل نظام غذائي للتخسيس بطريقة آمنه وسريعه
صحة

تعرف علي افضل نظام غذائي للتخسيس بطريقة آمنه وسريعه

افضل نظام غذائي للتخسيس، يبحث العديد من الناس في الفترة الأخيرة عن “أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع” وبطريقة آمنه على الصحة، حيث أن “زيادة الوزن أصبحت مشكلة تؤرق العديد من الناس”، فالجميع بات يحلم بتحقيق الوزن المثالي وخاصة النساء الذين يهتمون بشدة بالأنظمة الغذائية للحصول على القوام الممشوق مثل عارضات الأزياء، لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال افضل نظام غذائي للتخسيس في أسرع وقت.

 افضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

افضل نظام غذائي للتخسيس
افضل نظام غذائي للتخسيس

يرغب الجميع في الوصول إلى وزن مثالي وجسم صحي، لذلك يجأوا إلى القيام بعمل نظام غذائي ويتوجهون إلي الجيم للحصول على أفضل نتائج في أسرع وقت، إليك أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم:

1_ اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: 2 شريحة توست أسمر مع 2 بيضة مسلوقة و 150 جرام جبنة قريش بدون ملح مع كوب من النسكافيه بلبن خالي الدسم وبدون سكر.
  • وجبة الغداء: 300 جرام صدور فراخ مشوية بدون جلد مع 6 ملاعق من الرز المسلوق أو المكرونة المسلوقة مع طبق سلطة يتكون من الآتي: طماطم وخيار وخس وفلفل وجرجير وجزر وفلفل ألوان.
  • وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع 2 ثمرة فاكهة.

2_ اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: 100 جرام جبة فيتا بدون ملح مع جرجير وخس وخيار + 2 شريحة توست أو ربع رغيف عيش بلدي مع كوب من النسكافية أو الشاي بلبن خالي الدسم.
  • وجبة الغذاء: 2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير يحتوي على الورقيات بنسبة كبيرة.
  • وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة + تفاحة.

3_ اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بلدي أو 2 توست بني + كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم.
  • وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + طبق شوربة خضار.
  • وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

4_ اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار: بيض مسلوق + سلطة.
  • وجبة الغذاء: صدور فراخ + شوربة خضار.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي + سلطة.

5_ اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار: 100 جرام جبنة قريش + كوب عصير جريب فروت.
  • وجبة الغذاء: سمك مشوي + سلطة.
  • وجبة العشاء: كوب لبن رايب خالي الدسم + تفاحة.

6_ اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار: 100 جرام جبنه فيتا بدون ملح + كوب شاي بلبن.
  • وجبة الغداء: خضار سوتيه + قطعتين لحمه مشوية.
  • وجبة العشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب عصير جريب فروت.

7_ اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار: قطعة جبنة فيتا + 200 جرام من البطيخ.
  • وجبة الغداء:  نصف فرخه مشويه + خضار سويته.
  • وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة.

أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع

  • اليوم الأول: منتجات ألبان بأي كمية.
  • اليوم الثاني: فراخ بأي كمية.
  • اليوم الثالث: سمك بأي كمية.
  • اليوم الرابع: لحمة بأي كمية.
  • اليوم الخامس: فاكهه بأي كمية.
  • اليوم السادس: خضار بأي كمية.
  • اليوم السابع: مسموح بتكرار أي يوم من الأيام السابقة.

أفضل نظام غذائي لتخسيس الكرش

يعتبر نظام الصيام المتقطع افضل نظام غذائي للتخسيس والذي يعمل على تخسيس دهون البطن لكونه يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم وبالتالي فهو يعالج مقاومة الإنسولين التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن، يعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة أو 18 ساعة أو 20 ساعة تتناول فيهم فقط الماء والشاي الأخضر والقهوة فقط.

ما هو نظام الكيتو دايت؟

يعتمد نظام “الكيتو دايت” علي تناول “الدهون بنسبة كبيرة والامتناع نهائياً عن تناول النشويات”، حيث أن نسبة الدهون في هذا النظام تبلغ 70% و25% بروتينات و5% فقط كربوهيدرات تكون من الخضروات، يعتمد هذا النظام على تناول المكسرات والأفوكادو والدهون الصحية كمصدر أساسي للطاقة إلى جانب بعض أنواع الخضروات ماعدا الخضورات النشوية والتوت والفراولة فقط من الفاكهه.

اقرأ ايضا: جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

اليوم الأول:

  • الفطار: بيضه مسلوقة + تفاحه.
  • الغداء: ربع فرخه مسلوقة + سلطة.
  • العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني:

  • الفطار: كوب زبادي.
  • الغداء: سمكة مشوية + سلطة.
  • العشاء: 100 جرام جبنه قريش.

اليوم الثالث:

  • الفطار: كوب لبن خالي الدسم + موزه.
  • الغداء: قطعة لحمة مشويه + خضار سوتيه.
  • العشاء: تفاحه.

اليوم الرابع:

  • الفطار: موزتين + كوب لبن رايب.
  • الغداء: علبة تونه مصفاه من الزيت + سلطة.
  • العشاء: زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس:

  • الفطار: بيضه مسلوقة + كوب شاي بلبن.
  • الغداء: صدور فراخ مشويه + سوتيه.
  • العشاء: 200 جرام بطيخ.

اليوم السادس:

  • الفطار: 100 جرام جبنه قريش + سلطة.
  • الغداء: شوربة خضار.
  • العشاء: تفاحه + كوب لبن رايب.

اليوم السابع:

يوم فري

اقرأ أيضاً: نظام الكيتو دايت لمرضى السكر وأطعمة مسموحة والأخطاء الشائعة

زر الذهاب إلى الأعلى