تعرف علي كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
صحة

تعرف علي كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، يطمح الكثير من الناس في الفترة الأخيرة في الحصول على وزن صحي وجسم متناسق، حيث أن مشكلة زيادة الوزن باتت من أكثر المشاكل التي تؤرق الناس في الفترة الأخيرة، من أفضل الأنظمة التي يمكن أن تقص الوزن هو نظام السعرات الحرارية لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية وكذلك بعد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.

كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟

حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

يعتبر نظام السعرات الحرارية من أفضل الأنظمة الغذائية التي تعمل على خسارة الوزن، حيث أنها تعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل والتقليل من كمية هذه السعرات حتى تفقد الوزن، إليكم كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن:

  • عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل: 10 × الوزن بالكيلوجرام + 6,25 × الطول بالسنتيمتر – 5 × العمر + 5.
  • عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأنثى: 10 × الوزن بالكيلوجرام + 6,25× الطول بالسنتيمتر  – 5× العمر -161.

حساب السعرات الحرارية في الاطعمه

البيض المسلوق 79 سعر حراري
الموزة التي تزن 100 جرام 88 سعر حراري
100 جرام من العنب 67 سعر حراري
100 جرام من الشوفان 389 سعر حراري
100 جرام من الارز 130 سعر حراري
الطماطم 18 سعر حراري
100 جرام من المانجو 60 سعر حراري
الجزر 41 سعر حراري
البرتقال 47 سعر حراري
الخيار 16 سعر حراري
100 جرام قرنبيط 25 سعر حراري
التين 227 سعر حراري
التمر 227 سعر حراري
البلح 144 سعر حراري
الافوكادو 169 سعر حراري
الجريب فروت 36 سعر حراري
الجوافة 60 سعر حراري
البرقوق 32 سعر حراري
الكرز 40 سعر حراري
المشمش المجفف 53 سعر حراري
المشمش 32 سعر حراري
التفاح 48 سعر حراري
الشمام 32 سعر حراري
البطيخ 32 سعر حراري
الخوخ 34 سعر حراري
الكمثري 40 سعر حراري
اليوسفي 44 سعر حراري
الفراولة 28 سعر حراري
التوت 24 سعر حراري
الكيوي 49 سعر حراري
الليمون 16 سعر حراري
البنجر 48 سعر حراري
الخس 12 سعر حراري
الجرجير 21 سعر حراري
الفجل 12 سعر حراري
الكرات 20 سعر حراري
الكرفس 8 سعر حراري
الفلفل الأخضر 16 سعر حراري
الفلفل الأحمر 28 سعر حراري
الباذنجان 32 سعر حراري
كرنب 12 سعر حراري
بامية 33 سعر حراري
السبانخ 29 سعر حراري
البسلة 81 سعر حراري
البصل 81 سعر حراري
الفاصوليا الخضراء 28 سعر حراري
عيش الغراب 13 سعر حراري
البطاطس 84 سعر حراري
الفول المدمس 109 سعر حراري
الفول الصويا 442 سعر حراري
الفاصوليا البيضاء 169 سعر حراري
اللوبيا 361 سعر حراري
العدس 109 سعر حراري
الفاصوليا السوداء 269 سعر حراري
السبانخ 7 سعر حراري
الأناناس 77 سعر حراري
البيض الأومليت 96 سعر حراري
البطاطا الحلوة 112 سعر حراري
كوب من الترمس 198 سعر حراري
آيس كريم فانيليا 266 سعر حراري
آيس كريم شوكولاته 232 سعر حراري
التوت الأزرق 82 سعر حراري
التوت الأسود 62 سعر حراري
التوت البري 44 سعر حراري

اقرأ ايضا: الممنوع في الكيتو دايت 

كم سعرة حرارية في الاندومي؟

  • تبلغ عدد السعرات الحرارية في الاندومي حوالي 350 سعر حراري.
  • تحتوي على 15 جرام دهون.
  • 52 جرام كربوهيدرات.
  • 10 جرام بروتين.

كم سعر حراري يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟

اولا:- حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للنساء

  • من عمر 20 حتى 25 عام: يحتاج جسم المرأة إلى حوالي 1800 سعر حراري.
  • من عمر 26 عام حتى 50 عام يحتاج جسم المرأة إلى حوالي 1500 سعر حراري.
  • من عمر 50 فيما فوق: يحتاج جسم المرأة إلى حوالي 1300 سعر حراري.

ثانيا:- حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال

  • من عمر 19 عام حتى 25 عام: يحتاج جسم الرجل إلى حوالي 2500 سعر حراري.
  • من عمر 26 عام حتى 45 عام: يحتاج جسم الرجل إلى حوالي 2100 سعر حراري.
  • من عمر 46 عام حتى 65 عام: يحتاج جسم الرجل إلى حوالي 2000 سعر حراري.
  • من عمر 65 عام فيما فوق: يحتاج جسم الرجل إلى حوالي 1800 سعر حراري.

اقرأ أيضاً: تعرف علي افضل نظام غذائي للتخسيس بطريقة آمنه وسريعه

زر الذهاب إلى الأعلى