كل ما تريد معرفته عن جدول رجيم الكيتو كلاسيك لإنقاص الوزن
صحة

كل ما تريد معرفته عن جدول رجيم الكيتو كلاسيك لإنقاص الوزن

جدول رجيم الكيتو كلاسيك، انتشر في الفترة الأخيرة رجيم الكيتو كلاسيك نظراً لفاعلية رجيم الكيتو في إنقاص الوزن بسرعة هناك عدة أنواع من أنظمة الكيتو دايت هي: الكيتو كلاسيك والكيتو الموجه وكيتو الأساسي والكيتو عالي البروتين، سوف نستعرض لكم في هذا المقال نظام الكيتو كلاسيك بالتفصيل والممسوح والممنوع في هذا النظام.

ما هو جدول رجيم الكيتو كلاسيك؟

جدول رجيم الكيتو كلاسيك
جدول رجيم الكيتو كلاسيك

يعتبر نظام الكيتو كلاسيك هو النظام الأساسي في الكيتو دايت قام باختراعه الدكتور راسل وايلدر في 1920 لكي يعالج به الأطفال الذين يعانوا من مرض الصرع كان أساسه أن تكون نسبة الدهون والبروتين إلي النشويات حوالي 4:1 وكانت الدهون تشكل حوالي 90% من إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم في المقابل كانت نسبة البروتين 6% ونسبة الكربوهيدرات 4%، يعتبر نظام الكيتو كلاسيك من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الدهون بصورة كبيرة كمصدر للطاقة.

رجيم الكيتو كلاسيك هو رجيم عالي بالدهون وقليل النشويات ويمنع فيه السكريات، يهدف نظام الكيتو كلاسيك إلى تقليل نسبة السكر في الدم حتى تكون نسبة الأكسجين ثابتة، يتشابه نظام الكيتو كلاسيك مع نظام أتكينز، يعتمد نظام الكيتو كلاسيك علي إدخال الجسم في حالة الكيتوز وبذلك يكون الجسم فعال أكثر في حرق الدهون حيث أنه يعمل على تحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد لكي تعمل على توفير الطاقة في الدماغ.

أنواع نظام الكيتو كلاسيك

  • نظام الكيتوني القياسي:

يشتهر هذا النظام بأنه قليل الكربوهيدرات ومتوسط في البروتينات وعالي في الدهون حيث أن النظام الغذائي يكون كالتالي: 75% من الدهون و20% من البروتينات و5% من الكربوهيدرات.

  • نظام الكيتوني الدوري:

يتضمن هذا النظام تناول الكربوهيدرات المرتفعة على فترات متباعدة، حيث أن هذا النظام يكون كالتالي: خمسة أيام كيتون يليها يومين كربوهيدرات مرتفعة.

  • نظام الكيتوني المستهدف:

يسمح هذا النظام بتناول الكربوهيدرات في فترة التدريبات.

اقرأ ايضا: الممنوع في الكيتو دايت 

  • نظام الكيتوني عالي البروتين:

يشبه هذا النظام، النظام الكيتوني القياسي فيما عدا أنه يحتوي على نسبة بروتينات عالية تبلغ حوالي 35% فيما تصل نسبة الدهون إلى 60% ونسبة النشويات 5%.

ما هو المسموح في الكيتو كلاسيك؟

  • جميع أنواع الأسماك.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • المكسرات.
  • الجبن.
  • الزبدة.
  • السمنة.
  • الزيتون.
  • القشطة.
  • البيض.
  • الورقيات.
  • القرنبيط.
  • الكوسا.
  • زيت جوز الهند.
  • زبدة اللوز.

جدول رجيم الكيتو كلاسيك في اسبوع

وجبة الإفطار:

  • 2 بيضة أومليت بالزبدة، أو بيضتين مسلوقين ومحمرين في السمنة.
  • أو جبنة بيضه أو جبنة موتزاريلا أو شيدر.
  • يمكن تناول القهوة بدون سكر مع اللبن كامل الدسم.

وجبة الغذاء:

  • أي نوع من أنواع السمك مثل التونة أو السالمون أو الماكريل.
  • أوراك فراخ محمرة بالزبدة.
  • لحمة حمراء تحتوي على نسبة دهون عالية ويمكن تناولها باكثر من طريقة.

وجبة العشاء:

  • حفنة من المكسرات المتنوعة.
  • منتجات ألبان كاملة الدسم.

جدول دكتورة سهير كيتو كلاسيك

المأكولات المسموحة في حمية الكيتو:

الخضروات:

  • جميع أنواع الورقيات.
  • الهيليون.
  • الخيار.
  • الكوسا.
  • الباذنجان.
  • القرنبيط.
  • البروكلي.
  • الملفوف الاخضر.
  • الملفوف الاحمر.
  • الطماطم.
  • الزيتون الاخضر.
  • الزيتون الاسمر.
  • الفلفل.
  • الفاصوليا الخضراء.
  • الكرفس.
  • البصل.
  • الثوم.
  • الكرات.
  • الفجل.
  • الفطر.
  • الزنجبيل.

الدهون والزيوت:

  • زيت جوز الهند.
  • زيت الزيتون.
  • الزبدة.
  • المايونيز.
  • السمنة البلدي.
  • الدهون الحيوانية.

الأجبان والألبان:

  • الجبنة بجميع انواعها.
  • كريمة الطهي.
  • كريمة الحلويات.
  • حليب كامل الدسم.
  • زبادي كامل الدسم.

اللحوم والبروتين:

  • جميع انواع اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الاسماك.
  • الكبدة.
  • البيض.

الفواكه:

  • الفراولة.
  • الليمون.
  • توت العليق.
  • الافوكادو.
  • البطيخ.
  • جوز الهند.

التوابل والصوصات:

  • جميع انواع التوابل.
  • الهلابينو.
  • المخللات.
  • صلصة البيستو الخضراء.
  • صلصلة الطماطم.
  • خل التفاح.
  • صويا صوص.

المكسرات والبذور:

  • اللوز.
  • الجوز.
  • الفول السوداني.
  • الفسدق.
  • الكاجو.
  • زبدة اللوز.
  • زبدة الفول السوداني.
  • بذور دوار الشمس.
  • بذور اليقطين.

المشروبات:

  • القهوة.
  • الشاي الأخضر.
  • الشاي الاحمر.
  • البيبسي الدايت.

الفواكه المسموحة في الكيتو كلاسيك

  • الأفوكادو.
  • التوت الأسود.
  • توت العليق.
  • الفراولة.
  • البطيخ.
  • الكيوي.
  • التوت الأزرق.

هل البصل مسموح في الكيتو كلاسيك؟

هناك أنواع من البصل مسموحة في نظام الكيتو كلاسيك وأنواع أخرى غير مسموحة بشرط دخول الجسم في الحالة الكيتوزية، انواع البصل المسموحة في الكيتو كلاسيك: البصل الأخضر. البصل الاصفر. البصل الحلو.

هل الطماطم مسموح في الكيتو كلاسيك؟

يسمح بتناول الطماطم أثناء اتبع حمية الكيتو حيث أن ال 100 جرام تحتوي على 3 جرام من الكربوهيدرات وبالتالي فهي مناسبة لكمية الكربوهيدرات المسموحة في الكيتو.

هل البطيخ مسموح في الكيتو كلاسيك؟

يسمح تناول البطيخ في الكيتو دايت ولكن بكميات بسيطة حيث إنه يحتوي على نسبة عالية يحتوي كوب البطيخ الذي يزن 152 جرام علي 11.5 جرام من الكربوهيدرات وبالتالي فإنه غير مناسب للكيتو إلا بكمية بسيطة.

اقرأ أيضاً: ما هو الكيتو دايت؟ والأغذية المناسب تناولها

زر الذهاب إلى الأعلى