كيف اعود الى الكيتو دايت؟
صحة

كيف اعود الى الكيتو دايت؟

انتشر في الفترة الأخيرة نظام الكيتو دايت لإنقاص الوزن واشتهر بفاعليته في إنقاص الوزن بسرعة، يعتبر نظام الكيتو دايت نظام غذائي صارم أي خطا فيه يكلفك الخروج من الحالة الكيتونية لذا يتساءل الجميع عن كيف اعود الى الكيتو دايت؟ ، ويعتمد نظام الكيتو دايت علي منع النشويات نهائياً والاعتماد على الدهون بدلاً منها مما يجعل الجسم يتجه إلى حرق الدهون المخزنة في ظل عدم وجود كربوهيدرات،

أعراض الخروج من الكيتو دايت

كيف اعود الى الكيتو دايت؟
كيف اعود الى الكيتو دايت؟
  • ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • التهابات مزمنة في المعدة والأمعاء.
  • انخفاض الطاقة.
  • ضباب الدماغ.
  • إنفلونزا الكيتو.
  • الجوع المستمر.
  • زيادة الوزن.

كيف اعود الى الكيتو دايت؟

يعتبر نظام الصيام المتقطع أسرع وسيلة للعودة إلى الكيتو دايت من جديد حيث إنه يعتبر وسيلة صحية للتخلص من مخازن الجليكوجين الموجودة في جسمك، وبالتالي فإنه يساعدك على الدخول في الحالة الكيتونية مرة أخرى حيث إنه عندما تصوم وتتوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة أو أكثر لا يدخل فيها أي سعرات حرارية لجسمك، فان الجسم يحتاج إلى طاقة في هذا الوقت ويحاول إيجاد طرق بديلة يحصل من خلالها على الطاقة تكون عن طريق الجلوكوز المخزن في الجسم وبالتالي فإن الجسم يعود إلى الحالة الكيتونية مرة أخرى.

جدول رجيم الكيتو في اسبوع

اليوم الأول

  • الفطار: 2 بيضة أومليت بالخضار والزبدة.
  • الغذاء: قطعة من اللحم مع الزيدة والجبنة والمشروم والأفوكادو.
  • العشاء: شريحة لحمة مشوية وسلطة كرنب.

اليوم الثاني

  • الفطار: بيض بالمشروم والجبنة.
  • الغذاء: سلطة تونة بالخضار.
  • العشاء: صدور فراخ مشوية مع خضار سوتيه.

اقرأ ايضاً: الممنوع في الكيتو دايت 2022

اليوم الثالث

  • الفطار: فلفل ألوان محشي بالجينة مع بيض مسلوق.
  • الغذاء: 2 بيضة مسلوقة مع صدور رومي مدخنه بالجبنة والأفوكادو.
  • العشاء: سمك سلمون مع سلطة.

اليوم الرابع

  • الفطار: كوب زبادي كامل الدسم.
  • الغذاء: 2 شريحة لحمة ستيك مشوية بالزبدة والأعشاب.
  • العشاء: شريحة لحمة مشوية مع خضار سوتيه.

اليوم الخامس

  • الفطار: جبنة وأفوكادو.
  • الغذاء: برجر لحمة وسلطة.
  • العشاء: صدور فراخ مع بروكلي.

اليوم السادس

  • الفطار: بيض أومليت وجبنة شيدر.
  • الغذاء: لحمة مشوية مع سوتيه.
  • العشاء: ستيك مشوي بالزبدة والأعشاب.

اليوم السابع

  • الفطار: بيض مسلوق مع سلطة.
  • الغذاء: فراخ مشوية بالجبنة.
  • العشاء: سمك سلمون مع سلطة.

كم يوم يحتاج الجسم للدخول في الكيتو؟

يأخذ الجسم حوالي ثلاثة أيام إلى أسبوع حتى يدخل في الحالة الكيتوزية وهناك حالات تستغرق أسبوعين وفقاً لحساسية الجسم للكربوهيدرات،وتكون الأعراض كالتالي: صداع وعصبية وصعوبة في النوم وإمساك.

هل المعجنات مسموح في الكيتو ؟

تعتبر المعجنات على رأس قائمة الممنوعات في الكيتو دايت لكونها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الممنوعة تماماً في الكيتو دايت، ولكن توجد معجنات بدقيق الللوز وقضور السيليوم تكون مناسبة لمتبعي الكيتو دايت

هل الشوفان مسموح في الكيتو؟

يعتبر الشوفان من الممنوعات في الكيتو دايت علي الرغم من شهرته الواسعه في عالم الدايت ولكنه يحتوي علي كربوهيدرات لذا فانه لا يناسب الكيتو الذي يعتمد علي منع الكربوهيدرات وزيادة الدهون بدلاً منها

اقرأ أيضاً: كل ما تريد معرفته عن جدول رجيم الكيتو كلاسيك لإنقاص الوزن

زر الذهاب إلى الأعلى