وجبات فطور كيتو سهلة ومتنوعة لمتبعي حمية الكيتو
مادة إعلانية
مادة إعلانية
صحة

وجبات فطور كيتو سهلة ومتنوعة لمتبعي حمية الكيتو

لجأ الكثير من الناس في الفترة الأخيرة إلى إتباع نظام الكيتو دايت نظراً لفاعلية هذا النظام في فقدان الوزن بسرعة، ولكنه يعتبر من الأنظمة الغذائية القاسية لكونه يعتمد علي منع النشويات تماماً والاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة إلى جانب تناول البروتينات، لذا فإن أغلب متبعي حمية الكيتو يبحثون عن وجبات فطور كيتو سهلة ومتنوعة حتى لا يملوا من الدايت ويستمروا عليه لفترة طويلة.

وجبات فطور كيتو سهلة

وجبات فطور كيتو سهلة
وجبات فطور كيتو سهلة

قهوة الكيتو دايت

المقادير:

  • ملعقة صغيرة من الزبدة.
  • 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر.
  • كوب من الماء الساخن.
  • 2 ملعقة كبيرة من كريمة الخفق.
  • ملعقة كبيرة من بودرة الإسبريسو.
  • ربع ملعقة صغيرة من القرفة.

طريقة التحضير:

  • قم بوضع الماء الساخن في الخلاط الكهربائي وضيف عليه الزبدة وزيت جوز الهند وكريمة الخفق.
  • بعد ذلك قم بإضافة بودرة الإسبريسو والقرفة علي الخليط وامزجهم جيداً.
  • يتم تناول هذا المشروب في الصباح قبل الفطار بساعتين.

البيض باللحم المقددد

المقادير:

  • 4 بيضات.
  • 24 قطعة هليون.
  • 12 شريحة لحم بقري.

طريقة التحضير:

  • قم بلف شرائح اللحمة علي الهيلون وضعهم في الفرن لمدة 20 دقيقة.
  • بعد ذلك قم بوضع البيض في ماء مغلي لمدة 6 دقائق.
  • وبعد ذلك قم بوضع البيض في ماء مثلج لمدة 6 دقائق.
  • اكسر البيض من فوق وقدمه مع الهيلون.

أفوكادو بالبيض واللحمة

المقادير:

  • واحدة أفوكادو مستوية مقسومة إلى نصفين.
  • ملعقة كبيرة من الزبدة.
  • 3 بيضات.
  • 3 شرائح من اللحم المقدد.
  • رشة ملح ورشة فلفل.

طريقة التحضير:

  • قم بفتح الأفوكادو وفرغ جزء منه.
  • قم بوضع الزبدة على النار مع البيض.
  • بعد ذلك ضيف عليهم اللحم المقدد.
  • قم بوضع البيض في الأفوكادو وتناوله بعد ذلك.
مادة إعلانية

اقرأ ايضا: الممنوع في الكيتو دايت

وجبة شوفان للكيتو

وجبات فطور كيتو سهلة
وجبات فطور كيتو سهلة

المقادير:

  • كوب من حليب اللوز.
  • ملعقة من بذور الشيا.
  • ملعقة من بذور الكتان.
  • ملعقة من جوز الهند.
  • ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • ملعقة من زيت جوز الهند.
  • ملعقة صغيرة من القرفة.
  • ملعقة صغيرة من سكر الإستيفيا.

وجبة التونة الكيتو

المكونات:

  • نصف كوب من الفلفل الألوان.
  • نصف كوب من الفلفل الأخضر.
  • 6 بيضات.
  • علبة تونة.
  • ملعقة من اللبنة.
  • ملعقتين من الزيت.

طريقة التحضير:

  • قم بوضع الزيت النباتي ف طاسة علي النار وضيف بعد ذلك الفلفل وشوحهه.
  • اخلط الجبنة الكريمي مع التونة والفلفل.
  • قم بقلي البيض بعد ذلك.
  • ضيف علي البيض خليط التونة مع الفلفل.

خبز البيض والجبنة

المكونات:

  • 3 بيضات.
  • 2/3 كوب جبنة كريمي.
  • نصف ملعقة كبيرة من قشور السيليوم.
  • نصف ملعقة كبيرة بيكينج بودر.

طريقة التحضير:

  • قم بفصل البياض عن الصفار.
  • أضرب البياض جيداً حتى يأخذ قوم أثقل.
  • ضيفي علي صفار البيض الجبنة الكريمي.
  • وبع ذلك ضيفي قشور السيليوم والبيكينج بودر.
  • هذه المقادير تكفي لعمل 8 قطع خبز.
  • يترك في الفرن لمدة 25 دقيقة.

بيض عيون بالسبانخ للكيتو

المقادير:

  • 3 بيضات.
  • 200 جرام سبانخ طازجة.
  • بصلة مفرومة.
  • ملعقة ثوم مهروس.
  • مشروم مقطع شرائح.
  • ملح وفلفل وبهارات.
  • ملعقة خل.
  • عصير ليمونة.
  • ربع كوب كريمة طهي.
  • ملعقتين كبار زيدة.

طريقة التحضير:

  • قم بغسل السبانخ جيداً وقطعها.
  • قم بوضع طاسة علي النار وضع فيها الزبدة والثوم والبصل والمشروم.
  • قلب جميع المكونات جيداً وضع عليهم السبانخ.
  • ضع البيض بعد ذلك على الخليط.

أفكار فطور كيتو دايت بدون بيض

بان كيك الكيتو

المقادير:

  • كوب من دقيق اللوز.
  • ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
  • ملعقتين سكر دايت.
  • ربع كوب من الحليب.
  • ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • ملعقة خل تفاح.
  • ملعقتين شوكت شيبس.

طريقة التحضير:

  • اخلط جميع المكونات مع بعضها فيما عدا الشوكولاته.
  • تاكد ان جميع المكونات امتزجت تماماً.
  • ضيف عليها بعد ذلك الشوكولاته.
  • احضر طاسة تيفال او جرانيت وادهنها بقليل من الزيت.
  • صب الخليط في الطاسة واتركه لمدة دقيقتين.

سموزي السبانخ

المقادير:

  • 1/2 كوب من حليب جوز الهند.
  • 1/2 كوب من الماء.
  • 1/2 قطعة أفوكادو.
  • 1/2 كوب من السبانخ.
  • 2 ملعقة كبيرة من السكر الدايت.
  • ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
  • رشة فانيليا.
  • نصف كوب من الثلج.
مادة إعلانية

طريقة التحضير:

  • ضع الماء مع الحليب والثلج في الخلاط وضيف عليهم الأفوكادو والسبانخ.
  • تأكد أن جميع المكونات امتزجت جيداً وضيف عليهم بعد ذلك زيت جوز الهند والسكر الدايت.

هل العسل مسموح في الكيتو؟

يعتبر العسل من الممنوعات في حمية الكيتو دايت لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تكون ممنوعة في نظام الكيتو

هل الفشار مسموح في الكيتو؟

يعتبر الفشار من الممنوعات في نظام الكيتو دايت لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الممنوعة في الكيتو

هل الشطه مسموح في الكيتو؟

نعم الشطة مسموحة في الكيتو دايت لأنها قليلة الكربوهيدارات لذا فإنها يسمح بتناولها في حمية الكيتو

هل التمر مسموح في الكيتو؟

لا التمر غير مسموح بتناولها في الكيتو نظراً لإحتوائه علي نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات الممنوعة تماماً في حمية الكيتو

اقرأ أيضاً: كل ما تريد معرفته عن جدول رجيم الكيتو كلاسيك لإنقاص الوزن

زر الذهاب إلى الأعلى