أفضل نظام غذائي للتحكم في الكوليسترول المرتفع
صحة

أفضل نظام غذائي للتحكم في الكوليسترول المرتفع

يعاني الكثير من الناس في الفترة الأخيرة من “ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم”، لذا فإن الكثير من الناس يبحثون عن أفضل نظام غذائي للتحكم في الكوليسترول المرتفع، يجب علي “مرضي الكوليسترول إتباع نظام غذائي للحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم” خوفاً من حدوث أي مضاعفات، وخاصة مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى السكر.

افضل نظام غذائي للتحكم في الكوليسترول

نظام غذائي للتحكم في الكوليسترول
نظام غذائي للتحكم في الكوليسترول

يجب علي مرضي الكوليسترول اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التالية:

  • البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص والترمس نظراً لاحتوائها على ألياف ومعادن كثيرة.
  • الأفوكادو الذي يعتبر مصدر غني بالدهون الصحية لذا فإنه يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
  • المكسرات تعمل على تقليل نسبة الدهون الضارة في الدم نظراً لاحتوائها على أوميجا 3.
  • الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل.
  • الفواكه الغنية بالألياف مثل العنب والتوت حيث إنها تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • الخضروات الورقية الداكنة تحتوي عاليه نسبة عالية من الألياف تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • منتجات الصويا التي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول النافع.

اقرأ ايضا: مشروبات تخفض الكوليسترول الضار في الدم

رجيم البحر المتوسط لمرضى الكوليسترول

يعتمد نظام البحر المتوسط على تناول الأطعمة التالية:

  • الشوفان.
  • الكينوا.
  • القمح.
  • الاسماك.
  • المكسرات.
  • البذور.
  • الدجاج.
  • الرومي.

نظام غذائي للتحكم في الكوليسترول للحامل

  • الحرص على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفواكه الغنية بالألياف.
  • تناول الدهون الصحية: مثل المكسرات والأفوكادو والبذور مثل الشيا وبذور الكتان.
  • تناول المزيد من البروتينات وخاصة السمك مثل السلمون والماكريل.
  • شرب المزيد من الماء.
  • المحافظة على ممارسة الرياضة بانتظام.

ما هو الاكل الممنوع لمرضى الكوليسترول؟

  • الوجبات السريعة.
  • المقليات.
  • اللحوم المصنعة.
  • الحلويات.

ما هو الفطور المناسب لمرضى الكوليسترول؟

يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة الصحية المناسبة لمرضى الكوليسترول لأنها يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعمل على تقليل الكوليسترول إلى جانب الأفوكادو أيضا الذي يمكن تناوله مع توست الحبوب الكاملة

هل الكبدة تحتوي على كوليسترول؟

تعتبر الكبدة من أكثر الأطعمة التي تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم بصورة كبيرة لذا فإن الأطباء ينصحون مرضى الكوليسترول بالابتعاد عن تناول الكبدة

اقرأ أيضاً: وجبات فطور كيتو سهلة ومتنوعة لمتبعي حمية الكيتو

زر الذهاب إلى الأعلى