تعرف على فيتامينات تساعد على انقاص الوزن
مادة إعلانية
مادة إعلانية
صحة

تعرف على اهم فيتامينات تساعد على انقاص الوزن

مادة إعلانية

يبحث العديد من الناس عن فيتامينات تساعد على انقاص الوزن، حيث يحتاج الجسم الى الفيتامينات والمعادن بشكل أساسي سواء عن طريق الحصول عليها في الأغذية أو من خلال تناول المكملات الغذائية، وما لا يعرفه الجميع بأن الفيتامينات من الممكن أن تساعد في التخسيس وحرق الدهون في الجسم.

محتوي إعلان

اهم فيتامينات تساعد على انقاص الوزن

فيتامينات تساعد على انقاص الوزن
فيتامينات تساعد على انقاص الوزن

توجد العديد من الفيتامينات التي تساهم في حرق الدهون، ومن أشهر الفيتامينات التي تساعد في حرق الدهون:

محتوي إعلان

1- فيتامين د للتنحيف

يعاني المصابون بالسمنة من نقص “فيتامين D”، وذلك طبقاً لدراسة نُشرت في مجلة السمنة عام 2015، ويتوقع العلماء أن هذا الفيتامين يؤثر على كتلة الدهون في الجسم، وبالتالي فإن نقصه يترتب عليه زيادة في الوزن.

وقام الباحثون في عام 2018 بدراسة تأثير فيتامين D على فقدان الوزن، وقام الباحثون بإلزام السيدات التي شاركن في الدراسة بأخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د، وبعد 6 أسابيع انخفضت كتلة الجسم كما لاحظ الباحثون انخفاض في دهون الخصر.

وطبقاً لدراسة تم إجرائها في عام 2013، فإن النساء اللاتي تناولن مكملات غذائية تحتوي على فيتامين D والكالسيوم، خسرن الوزن الزائد بصورة أسهل، ويجب أن يحصل الإنسان يومياً على 600 وحدة من فيتامين د، وتزداد النسبة الى 800 وحدة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عام.

ويمكن الحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين D عن طريق التعرض الى أشعة الشمس من أجل الحصول على جهاز مناعي قوي

وتحتوي عدة أطعمة على الفيتامين د، مثل:

  • سمك السلمون.
  • الألبان.
  • التوفو.
  • البيض المسلوق.

اقرأ ايضا:- الممنوع في الكيتو دايت 

2- الحديد لانقاص الوزن

فيتامينات تساعد على انقاص الوزن
فيتامينات تساعد على انقاص الوزن

يعزز الحديد إطلاق الطاقة ويساعد على نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا بما في ذلك العضلات، مما يعني أنه قد يساعد في تعزيز حرق الدهون، ويمكن أن تؤدي مستويات الحديد غير الكافية إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهو أحد أكثر حالات نقص التغذية الشائعة التي تؤثر على القدرات البدنية وممارسة الرياضة، كما يترتب عليه الشعور بالضعف وانخفاض الطاقة، وهي أمور يمكن أن تعيق حرق الدهون في الجسم ويتوفر الحديد في العديد من الأطعمة، وأبرزها:

  • اللحم الخالي من الدهن.
  • المحار.
  • الفاصوليا.
  • السبانخ

أضرار المكملات الغذائية للتخسيس

فيتامينات تساعد على انقاص الوزن
فيتامينات تساعد على انقاص الوزن

معظم المكملات الغذائية آمنة طالما تم اتباع إرشادات الاستخدام، ولكن الجرعات العالية من أي مكون غذائي يمكن أن تؤدي إلى أضرار، وأي جرعة زائدة من المكملات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى إصابة خطيرة أو الوفاة.

  • حيث قد يقلل فيتامين K من تأثير المواد المخففة مثل الوارفارين
  • وقد يزيد فيتامين (E) من تأثيرات مميعات الدم، مما يسبب كدمات أو نزيف في الأنف.
  • وقد تقلل بعض مضادات الأكسدة، مثل الفيتامينات C و E من فعالية بعض تأثير العلاج الكيميائي للسرطان.
  • بالإضافة الى تناول جرعات عالية من فيتامين ب 6 لمدة عام أو أكثر قد يسبب تلفًا شديدًا في الأعصاب وقد يقلل من فعالية الأدوية المضادة للصرع مثل الدالنتين وليفودوبا في علاج “مرض باركنسون”.
  • قد يؤدي استخدام فيتامين أ مع أدوية حب الشباب إلى تسمم فيتامين أ.
  • بينما قد يؤدي استخدام فيتامين B3 مع العقاقير المخفضة للكوليسترول إلى زيادة تفكك الأنسجة العضلية.
  • وقد تقلل مكملات الحديد والكالسيوم من تأثير المضادات الحيوية.
  • قد يؤدي تناول فيتامين سي بجرعات أعلى من 2000 مجم إلى حدوث غثيان وإسهال شديد.
  • قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السيلينيوم والحديد والبورون إلى حدوث تسمم، وهو أحد الآثار الضارة للمكملات الغذائية

اقرأ أيضاً: ما هي أعراض انفلونزا الكيتو دايت؟

محتوي إعلاني إضافي
زر الذهاب إلى الأعلى