دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf
مادة إعلانية
مادة إعلانية
صحة

دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf

مادة إعلانية

نقدم لكم في هذا المقال دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو، اشتهر نظام الكيتو دايت في الفترة الاخيرة بسبب فاعليته الكبيرة في إنقاص الوزن بسرعة مقارنتاً بباقي الانظمة الغذائية الاخري، بدا نظام الكيتو دايت في البداية لعلاج مرض الصرع ولوحظ انه فعال في انقاص الوزن ومن هنا بدا الجميع يتبعه كنظام غذائي لانقاص الوزن، يعتمد نظام الكيتو علي تناول الدهون بنسبة 70% من إجمالي عدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها خلال اليوم الواحد و25% بروتين و5% كربوهيدرات.

محتوي إعلان

ما هو نظام الكيتو ؟

دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو
دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو

هو نظام غذائي يعتمد علي تناول الدهون بنسبة 70% والبروتينات بنسبة 25% والكربوهيدرات بنسبة 5%، يتشابه نظام الكيتو دايت مع نظام أتكنز حيث ان كلا النظامين يعتمد علي منع الكربوهيدرات والاعتماد علي الدهون كمصدر للطاقة لكي يدخل الجسم في مرحلة الكيتوزيز التي تعمل علي حرق الدهون وتحويلها الي كيتونات في الكبد.

محتوي إعلان

كيف ابدأ بنظام الكيتو؟

دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو
دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو

المرحلة التحضيرية للدخول في نظام الكيتو

تبدأ هذه المرحلة بتحويل مصدر الطاقة التي يعتمد عليها الجسم الي الدهون بدلاً من الكربوهيدرات تناول 75% دهون و25% بروتين الي جانب نسبة ضئيلة جداً من الكربوهيدرات لا تتخطي ال5% أي حوالي 20 جرام من الكربوهيدرات فقط كحد اقصي تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين يتناول فيهم الشخص الأطعمة التالية:

  • البيض والاجبان في الفطار.
  • الخضروات الورقية.
  • الأسماك والدواجن واللحوم.
  • الدهون الصحية مثل المكسرات والافوكادو وزيت الزيتون والمايونيز.
  • تناول 3 لتر من الماء يومياً علي الأقل.

مرحلة فقدان الوزن

عند الدخول في المرحلة الثانية من مراحل الكيتو دايت يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات بمعدل 5 جرام يومياً واختبر بعدها مدي تحمل جسمك لدخول الكربوهيدرات اذا لاحظت ان جسمك  توقف عن النزول في الوزن قم بعدها بتخفيض نسبة الكربوهيدرات مرة اخري.

اقرأ أيضاً: ما هي أعراض انفلونزا الكيتو دايت؟

مرحلة ما قبل التثبيت

في هذه المرحلة يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات في هذه المرحلة الي 10 جرام كل أسبوع مع ادخال الأطعمة التالية:

  • الخضروات النشوية.
  • البقوليات.
  • الشوفان.
  • الرز البني.
  • الفواكه.

مرحلة التثبيت

عندما تصل الي الوزن المثالي فان عليك ان تدخل في مرحلة التثبيت قم بزيادة كمية الكربوهيدرات مع مراقبة وزنك اذا لاحظت ان وزنك زاد فقلل من نسبة الكربوهيدرات مرة اخري.

جدول رجيم الكيتو في اسبوع

دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو

اليوم الاول

  • الفطار: 2 بيضة مقلية بالزبدة مع خضار سوتيه.
  • الغداء: برجر بالجبنة والافوكادو والخس.
  • العشاء: لحمة مع فاصوليا بزيت جوز الهند.

اليوم الثاني

  • الفطار: بيض بالمشروم.
  • الغداء: سلطة تونة.
  • العشاء: فراخ مشوية مع كريمة وبروكلي.

اليوم الثالث

  • الفطار: فلفل حلو بالجبنة والبيض المقلي.
  • الغداء: سلطة جرجير، مع صدور الرومي والافوكادو.
  • العشاء: سمك مشوي مع سبانخ بزيت جوز الهند.

اليوم الرابع

  • الفطار: زبادي يوناني بكيتو جرانولا.
  • الغداء: ستيك لحمة مع رز قرنبيط بالجبنة والافوكادو.
  • العشاء: لحمة مع بروكلي بالجبنة.

اليوم الخامس

  • الفطار: بيض بالزبدة والجبنة.
  • الغداء: دجاج مع سلطة.
  • العشا: لحمة مع سوتيه.

اليوم السادس

  • الفطار: بيض بالافوكادو والزبدة.
  • الغداء: سمك وسلطة.
  • العشاء: ضدور فراخ.

اليوم السابع:

  • الفطار: لبن جوز الهند مع قطع جوز الهند.
  • الغداء: صدور الرومي مع سوتيه.
  • العشاء: دجاج بالكريمة.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو

اشتهر نظام الكيتو دايت بقدرته الفائقة علي تنزيل الوزن بسرعة فمن الممكن ان تفقد من من وزنك من كيلو حتي 5 كيلو في الاسبوع الواحد اذا اتبعت نظام الكيتو.

فقد الكثر من الناس اوزان هائلة عند اتباعهم نظام الكيتو فهناك من فقدو اكثر من 80 كيلو جرام عن اتباعهم حمية الكيتو دايت التي تعمل علي ادخال الجسم في حالة الكيتوزيز وتجعله يعتمد علي الدهون بصورة اكبر كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات التي يمنع تناولها في نظام الكيتو دايت، ولكن لابد من اتباع النظام بدقة حتي يفقد وزنك بصورة كبيرة وتضمن عدم زيادته مرة أخري وجعله نظام حياة، مع ادخال الرياضة في نشاطاتك الومية.

اقرأ ايضا: الممنوع في الكيتو دايت 

نظام الكيتو دايت والرضاعة…هل مسموح به؟

دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو

  • لا يثبت حتي الان وجود أي ضرر علي المرضعة من اتباع نظام الكيتو دايت فهو لا يسبب اي تاثير علي لبن الطفل، ولكن الاطباء لا ينصحون المرضعة باتباع اي نظام غذائي قاسي اثناء فترة الرضاعة خوفاً علي الطفل حتي يضمنوا دخول كافة العناصر الغذائية له.
  • عند قيام المرضعة باتباع الكيتو دايت فان النسب هنا تكون مختلفة حيث انها تتناول الدهون بنسبة 55% من اجمالي عدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها خلال اليوم و30% بروتينات و15% كربوهيدرات.
  • ولكن ينصح الاطباء بعدم اتباع المرضعات نظام الكيتو دايت لانها تحتاج الي كل العناصر الغذائية الموجودة في جميع الاطعمه، كما ان احتمالية اصابتها بانفلونزا الكيتو تكون اكبر الي جانب كونها اكثر عرضة للإصابة بالجفاف عند دخولها في الحالة الكيتونية.
  • يتسبب نظام الكيتو في خفض نسبة الحليب عند المرضعه، حيث ان الكيتو دايت يعمل علي تقليل الرغبة في تناول الطعام مما ينتج عنه خفض كمية الحليب، عند الدخول في مرحلة الكيتوزيز فان الجسم يتخلص من المياه في البول مما ينتج عنه خفض كمية الحليب حيث ان انتاج الحليب يعتمد علي الماء.
  • لذلك ينصح الاطباء المرضعة باتباع نظام غذائي متوازن غن بجميع العناصر الغذائية يحتوي علي كمية كبيرة من السوائل لكي تعمل علي زيادة كمية اللبن الي جانب تناولها الدهون الصحية المتمثلة في المكسرات والافوكادو والبذور وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
  • يمكن للمرضعة ان تتبع نظام لو كارب من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات وتناول الكربوهيدرات غير المصنعة مثل البطاطس والشوفان والفريك ولكن بكمية بسيطة.
  • مع الاكثار من تناول الخضار والروتين والدهون الصحية والحرص علي شرب 3 لتر من الماء يومياً حتي لا يتأثر انتاج اللبن لدي المرضعة مع تناول الفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام حتي لا يحدث اي ترهلات بالجسم خلال فترة انقاص الوزن وحتي تعود البطن ممشوقة بعد الولادة.

يمكنك عمل تحميل الان مجانا من هنا:- دليل شامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf

اسئلة شائعة:-

متى يبدا نزول الوزن في نظام الكيتو؟

يبدأ نزول الوزن عند اتباع الكيتو دايت من الأسبوع الأول ومن الممكن ان تنقص من وزنك من كيلو حتي 5 كيلو في الأسبوع

هل البيض مسموح في نظام الكيتو؟

نعم البيض من الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو حيث ان وجبة الفطار في الكيتو تعتمد في الاغلب علي تناول البيض لأنه يعطي إحساس عالي بالشبع

ما هو كيتو جيرو؟

هو نوع من المكملات الغذائية التي تعمل علي حرق الدهون ويحتوي علي معادن ومكملات غذائية هامة للجسم

هل ممكن اتبع حمية الكيتو مدى الحياة؟

لا بالطبع لا يمكن اتباع الكيتو مدي الحياة لأنه يفتقر لعدد كبير من العناصر الغذائية كما انه ليس نظام حياة

محتوي إعلاني إضافي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى