دليل شامل: فيتامين د تعرف على أهم الأعراض وطرق العلاج
مادة إعلانية
مادة إعلانية
صحة

دليل شامل: فيتامين د تعرف على أهم الأعراض وطرق العلاج

مادة إعلانية

دليل شامل: فيتامين د، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات ليحافظ على توازنه، ويعد فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان، ولكن نجد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لذلك تابع معنا السطور التالية لتتعرف على أهم طرق العلاج والأعراض التي تدل على كونك مصاباً بفيتامين د في دليل شامل: فيتامين د.

محتوي إعلان

دليل شامل: فيتامين د

دليل شامل: فيتامين د
دليل شامل: فيتامين د

يعد واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسد الإنسان وهو فيتامين قد لا يحصل عليه الإنسان بكمية كافية من أشعة الشمس لذلك يمكن الحصول عليه من خلال مصادر طبيعية، حيث يوجد فيتامين د بشكل طبيعي بالعديد من الأطعمة لذلك تابع معنا دليل شامل: فيتامين د.

محتوي إعلان

أين يوجد فيتامين د؟

الأطعمة كمية فيتامين د الموجودة
يحتوي على 450 وحدة دولية
الرنجة تحتوي على 306 وحدة دولية
سمك أبو سيف يحتوي على 706 وحدة دولية
فطر الميتاكي (Maitake) الخام يحتوي على 562 وحدة دولية
فطر شيتاكي (Shiitake) المجفف يحتوي على 77 وحدة دولية
فطر بورتوبيللو (Portobello) الخام المعرض للأشعة فوق البنفسجية يحتوي على 568 وحدة دولية
الفطر الأبيض الخام المعرض للأشعة فوق البنفسجية يحتوي على 523 وحدة دولية
بيض الدجاج يحتوي على 88 وحدة دولية

كما أن فيتامين د يوجد في العديد من الأطعمة الأخرى مثل:

  • الأسماك الزيتية الأخرى، مثل: السلمون، والسردين.
  • التونة الخفيفة المعلبة.
  • اللحم الأحمر.
  • الكبد.
  • حليب البقر.
  • حليب الصويا.
  • عصير البرتقال.
  • دقيق الشوفان.
  • منتجات الألبان المدعمة.
  • الأطعمة المدعمة، مثل: حبوب الإفطار.

اقرأ أيضا: تعرف على أفضل فيتامينات لتقوية الذاكرة

فوائد فيتامين د؟

يقد فيتامين د العديد من الفوائد لجسم الإنسان ولعل أهمها:

  • من أهم فوائده أنه يساعد على الحفاظ على صحة العظام، والمفاصل، والعضلات، والأسنان.
  • كما أنه يساعد على زيادة تعزيز الجهاز المناعي الصحي.
  • مقاومة بعض أنواع السرطان.
  • دعم نمو الخلايا.
  • دعم التئام الجروح.
  • دعم وظائف الرئة والقلب.
  • التقليل من ارتفاع ضغط الدم عند الأطفال.
  • يساعد على التحكم في مستويات السكري لمرضى السكري.

ما هي أعراض نقص فيتامين د

يوجد الكثير من الأعراض التي تدل على وجود نقص فيتامين د وهي كالتالي:

  • الإرهاق والضعف العام.
  • تقلب المزاج.
  •  قد يعاني الفرد من الاكتئاب.
  • القلق.
  • زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
  • تساقط الشعر.
  • زيادة الوزن أو قد يجد الشخص صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
  • ألم العضلات.
  • يمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.
  • آلام العظام والمفاصل.
  • آلام الظهر.
  • ضعف في العظام.
  • زيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام.
  • هشاشة العظام أو تلين العظام.
  • ضعف الجهاز المناعي.
  • زيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل الزكام، والإنفلونزا.
  • بطء التئام الجروح.
  • ضعف بنية الأسنان وبشكل خاص لدى الأطفال.
  • الضعف الجنسي.

أسرع علاج لنقص فيتامين د

دليل شامل: فيتامين د
دليل شامل: فيتامين د

– لكي تتمكن من علاج نقص فيتامين د ورفع نسبته يلزم في البداية أن تقوم بعمل تحاليل من أجل التأكد من نقص الحديد.

– كما يجب أن تحرص على تتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد وخاصة التي تساهم في الاستفادة منه على سبيل المثال فيتامين سي من خلال عصير الليمون أو تناول الفواكه الحمضية.

– احرص على الابتعاد عن شرب القهوة أو الشاي بعد تناولك للطعام مباشرة، حيث يجب الانتظار تقريبا ساعتين حتى لا يقلل من امتصاص الحديد بالجسم.

– يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة تقريبا ربع ساعة يوميًا.

– قم بممارسة الرياضة باستمرار.

-احرص على تناول حبوب فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون، فهذا الأمر يزيد من امتصاص الفيتامين د من الأمعاء.

اقرأ ايضا: فيتامينات تساعد على الحمل بولد

مدة العلاج بفيتامين د 50000

  • بالنسبة للبالغين:: تكون الجرعة 50,000 وحدة دولية لمرة واحدة في الأسبوع لمدة 6-8 أسابيع ويلزم أن تستمر على جرعة من 800-1000 وحدة دولية.
  • بالنسبة لمن هم أقل من 18 عام: تناول 1000 – 2000 وحدة دولية كل يوم لمدة شهر إلى شهرين.

متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000؟

الجدير بالذكر أن مفعوله يبدأ بالعمل خلال 2-3 أشهر حتى يتم تعويض نقص الفيتامين في الجسم.

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د

يعد أفضل وقت لتناول فيتامين د كالآتي:

  •  تناول فيتامين د خلال الوجبات

يعد الفيتامين واحد من الالفيتامينا التي هي قابلة للذوبان في الدهون ولذلك يكون امتصاصه بشكل أفضل بمجرى الدم عندما يتم تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون.

لذلك ينصح بتناول أثناء الطعام وهو ما ينطبق على بعض الفيتامينات الأخرى مثل: فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ك.

كما يستحسن اختيار الأطعمة الغنية بدهون صحية مفيدة للجسم، مثل: الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والبيض والبذور.

  •  تناول فيتامين د في فترة الصباح

يعد من الأفضل تناول المكملات الغذائية في الصباح دائماً.

وقد اتضح أن هناك علاقة بين تناول فيتامين د في المساء والإصابة باضطرابات النوم، ولكن لم يتم إجراء أبحاث علمية بشكل كاف حول هذا الأمر.

اسئلة شائعة:-

ما هي الاغذية الغنية بفيتامين د؟

سمك السلمون سمك التونة السردين البيض الحليب الطازج الزبدة جبنة كامامبير الفرنسية

هل يمكن تناول فيتامين د دون استشارة طبيب؟

لا فتعاطيها يجب أن يكون فقط بعد استشارة الطبيب،

هل تناول فيتامين د يسبب غازات؟

نعم ، فقد يتسبب استهلاك كميات كبيرة من فيتامين D يوميا في حدوث مشاكل بالجهاز الهضمي منها حدوث الغازات.

محتوي إعلاني إضافي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى