خطوات بسيطة تساعدك على الاستمتاع بصحة أفضل وحياة أفضل
مادة إعلانية
مادة إعلانية
صحة

خطوات بسيطة تساعدك على الاستمتاع بصحة أفضل وحياة أفضل

هل تساءلت يوماً عن خطوات بسيطة تساعدك على الاستمتاع بصحة أفضل وحياة أفضل، سواء كان هدفك “خفض ضغط الدم أو التحكم في أعراض مرض السكري أو إنقاص الوزن أو مجرد الاستمتاع بصحة أفضل رغم التقدم في العمر”؛ فإن هناك 5 خطوات مهمة وبسيطة لو اتبعناها يمكن أن نحقق تلك الأهداف، سنتناولها في ما يلي.

5 خطوات بسيطة تساعدك على الاستمتاع بصحة أفضل

خطوات بسيطة تساعدك على الاستمتاع بصحة

طبقاً لما كشفه الدكتور “شتيفن كوبكي” وهو طبيب قلب في الولايات المتحدة، فإنه يجب علينا إدخال تغيرات بسيطة على حياتنا خطوة بخطوة للاستمتاع بصحة أفضل، وهي 5 خطوات وضحها كما يلي.

  • كل يوم قطعة أقل من الغذاء غير الصحي
مادة إعلانية

إذا كنت تتمنى أن تسير على نمط صحي في غذائك، فعليك البدء ولو بلقمة واحدة في اليوم. فمثلا عندما تتناول البيتزا اترك آخر جزء من منها جانبا وتناول بدلا منه ملعقة سلطة، وجرب إضافة قطعة واحدة من التفاح لفطورك.

  • التقليل من كمية الأكل

خطوات بسيطة تساعدك على الاستمتاع بصحة

لست مضطراً للتخلي عن تناول الأطعمة التي تفضلها، لكن من الأفضل التفكير في الكمية، حيث يمكنك تناول كل شيء تحبه، لكن ليس الكثير من كل شيء.

  • الوقوف كل ساعة

خطوات بسيطة تساعدك على الاستمتاع بصحة
يوجد نوعان للنشاط البدني يمكنك القيام بهما: الأول وهو الحركة أكثر والثاني وهو الجلوس أقل، وخصوصاً عندما يكون أسلوب حياتك يعتمد كثيرا على الجلوس -وهذا حال معظم الناس- فعليك الوقوف كل ساعة لتحريك جسدك بالطريقة التي تستمتع بها.

  • 10 دقائق للتدريب المتقطع

خطوات بسيطة تساعدك على الاستمتاع بصحة

لم يمض وقت طويل على عمل التدريبات ؟ لا بأس. حيث أن التدريب المتقطع هو شكل فعال للغاية من التدريب يتكون من 30 ثانية من النشاط عالي الكثافة تتخللها فترات راحة. على سبيل المثال، قم بالتبديل من المشي إلى الركض أو ركوب الدراجات في الجبال أثناء الاستمتاع بنزهة في الطبيعة.

  • سامح نفسك
مادة إعلانية

خطوات بسيطة تساعدك على الاستمتاع بصحة

من المهم أن تسامح نفسك عندما لا تتبع القواعد الخاصة بك. قل لنفسك ، “لا بأس”. يتطلب الحديث الإيجابي عن النفس ممارسة مثل أي شيء آخر ، ولكن في النهاية ، ستشعر بتحسن عندما تكون لطيفًا مع نفسك.

اقرأ أيضاً: تعرف على أبرز أسباب تساقط الشعر عند النساء

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى